/SFD/2017/1/18/05639b9a8cb646b58d9bfec57c34b427.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]
[...] wczorajszego cheata: -Więcej cardio niż było planowane (2km) -Wczorajszy dzień liczę jako medium carb, więc dzisiaj i jutro po 125g węgli -Wszystkie posiłki zawierające węglowodany są okołotreningowe -Push zrobię, różne rodzaje pompek na klatę i triceps. Bez nóg, ale będą sprinty, więc i tak dostaną po dupie -Trening metaboliczny zgodnie z planem
[...] ostatniej serii zrobiłem superserię, dodałem szrugsy z kettlami 17.5kg po bokach x MAX Przyciąganie kolan do klatki w podporach / brzuszki na ławce skośnej 20 20 30 25 40 Po treningu tylko 15 minut cardio, więc plan na pozostałą część tygodnia wygląda tak pt aero 40 minut po posiłku b+t sb off, ale pewnie będzie czwarty, pozaprogramowy siłowy nd [...]
Teraz będę chciał zrobić w 7 tygodni więcej niż przez 3 miechy. DIETA http://oi60.tinypic.com/fwn19v.jpg II posiłek http://oi62.tinypic.com/2uoia0y.jpg kiepska ostrość to jeszcze z fleszem http://oi60.tinypic.com/aewaio.jpg Kusi mnie żeby z tego jakieś ciasteczka zrobić :-) Wkurzony jestem na ostatni posiłek bo niedobre jest %-) Muszę wykombinować [...]
[...] Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 8 i tu planowo kończyłbym trening, ale miałem dużo czasu (kolega ma objętościowy plan), więc dodatkowo zarzuciłem trochę hipertrofii Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Prostowanie nóg na [...]
[...] siłki od podstaw, chapeau bas dla niego - co prawda nie do końca pełny (problemy z mobilnością), ale zaliczył przysiad ze sztangą swojej wagi - 80kg :-D Mój dzisiejszy trening: Zarzut - 6 serii, ostatnia 82.5kg x 3 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 7 serii Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławeczce ukośnej dodatnie 4 serie Dipsy 3 [...]
1.08.2018 Rano po treningu (bo robiłam na czczo) 30’ biegu, wieczorem 45’ roweru w terenie. Trzymałam się tętna, po nogach był dosyć mocny ogień. Małe zmiany. Zaczynam letrox (ze względu na moje wyniki -- > ft4), mam nadzieje że się zacznie coś dziać.. :-? Dieta również uległa delikatnym zmianom. Odrobina mniej białka, więcej ww, więcej warzyw, [...]
Ten podział treningowy jest dość słaby albo wrzucić trening całościowy ewentualnie możesz wrzucić push pull co może być nieco lepszym rozwiązaniem bo trening danej partii co drugi tydzień wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Natomiast sam plan taki sobie masz tyle ćwiczeń na klatkę co na biceps, w treningu nóg tył uda w ogóle nie ruszony, warto by [...]
[...] hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury / 80kg / 80 kg / 100kg / 120kg i 4x40 brzuszki ;] z obciazeniem Hmm dizsiaj nogi i przed ramie treningi sa okej ale nie czuje zakwasow i to mnie martwi musze chyba ciezarow doj..ac niewidze innej opcji Sroda: - przysiad 4s 12 10 8 6 - prostowanie nóg na maszynie 4s [...]
Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]
[...] kółku trochę dałem sobie tempo, i dobrze je znosiłem, w drugim słabiej a w trzecim walka;) http://www.youtube.com/watch?v=WZ3X1CjGjOs&feature=youtu.be O 20:00 - 20:20 trening - 20 minut 5 podc, 10 pomp, 15 siadów. 1:08 1:07 1:04 1:04 1:12 1:22 1:29 1:33 1:28 1:33 1:30 1:40 1:35 1:28 1:14 20:32 -> 15 Obwodów (całość), trening z początku w [...]
Dzisiejszy trening - zaczęłam od treningu B (nr 1 by Obli) Szczerze - na razie jeszcze nie wiem, jak się z nim czuję. Wydaje mi się za lekki, za mało ćwiczeń, za mało serii, ale jednocześnie trochę się spociłam. W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując [...]
Saida dzięki. Na zgagę podobno pomaga też spanie na siedząco :-) Pobiorę tydzień leki i przejdzie, a jak nie, to do lekarza. Trening poszedł dzisiaj ciężko. Raz że 1 dzień @ i musiałam od rana brać Ibuprom, a dwa że zakwasy jeszcze mi nie zeszły i nie miałam zbyt dużo siły. Ale to tylko marne wymówki i jestem na siebie trochę zła, że nie zrobiłam [...]
[...] powtórzeń, a nie ciężaru. Spodobało mi się i niniejszym ściągam ten patent :-) Będę dążyć do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham kocham :-P 10x11kg/ 10x16kg/ 10x18,5kg B1. wyciskanie [...]
Wyjechałam już na Święta do domu, więc dzisiaj miotałam się strasznie na innej siłowni. Niewiele miałam czasu i też trudno mi było na tej siłce coś dobrze ogarnąć, więc trening pozostawia wiele do życzenia. Podobnie jak miska, ale postanowiłam słuchać potrzeb swojego ciała i nie przejadać się, póki organizm sam się o pokarm nie upomni :) Trening [...]
[...] obwodów, a jem dużo więcej, zatem jest git. No i nastąpił przełom - wrócił głód i nie mam już problemów z jedzeniem większych ilości mięsa :-) Poniżej wczorajsza miska i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3839735812e148adb7d6075bc4a317e5.png Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg [...]
Dzisiejsza miska i trening. Niestety, dzisiaj przyszedł @ a wraz z nim brak sił. Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 8x11kg/ 15x18,5kg/ 15x21kg/ 20x22,5kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ [...]
[...] jak są takie emocje i to jeszcze trochę negatywne, to tym bardziej trudno mi walczyć z jedzeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf77345d7b141b4a9af5ba567df463d.png I jeszcze trening. Zmniejszyłam trochę liczbę powtórzeń na rzecz większego ciężaru. Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg R: 8x11kg/ [...]
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
